30 dec. 2013

Modalitati usoare de a pierde in greutate: 50+ idei


Stii deja ce trebuie sa faci cand vine vorba de a pierde in greutate - introdu mai putine calorii si arde mai multe calorii. Dar stii de asemenea ca cele mai multe diete si planuri de slabire rapida au la fel de multa substanta ca si promisiunile de campanie ale unui politician. Iata mai mult de 50 de modalitati usoare de a pierde in sfarsit din greutate.


Cum sa slabesc usor:



cum sa slabesc

Daca te straduiesti sa scapi de cateva kilograme in plus, nu incepe prin a-ti revizui dintr-o data toate obiceiurile legate de mancare si exercitiile fizice. Iti va fi mai bine si mai usor sa gasesti cateva lucruri simple pe care sa le poti face in fiecare zi impreuna cu respectarea regulilor de baza de a manca mai multe legume si mai putine grasimi si de a face mai multa activitate fizica. Acestea impreuna ar trebui sa duca acul cantarului in directia potrivita: in jos!


1. Rasfata-te cu alimente care elibereaza grasimile. Acestea ar trebui sa nu te faca sa simti ca iti lipseste ceva si sa nu te determine sa te infrupti din alte alimente bogate in calorii. De exemplu: 


- Miere. Doar 64 de calorii care elibereaza grasimile intr-o lingura. Mananc-o cu fructe proaspete

- Oua. Doar 70 de calorii intr-un ou bine fiert, incarcat cu proteine care elibereaza grasimile. Presara arpagic pentru un desfat si mai elegant

- Branza Ricotta partial degresata. Doar 39 de calorii per 30g din acest aliment bogat in calciu care elibereaza grasimile. Pune o bucata intr-un bol cu fructe proaspete ca si desert

- Ciocolata neagra. Aproximativ 168 de calorii per patratel de 30g dar este bogata in fibre care elibereaza grasimile

- Creveti. Doar 60 de calorii in 12 creveti mari

- Mai mult: 13 alimente care elibereaza grasimile >> [LINK]



2. Trateaza alimentele bogate in proteine ca si bijuteriile coroanei. Fa din lingura de inghetata bijuteria si din bolul de fructe, coroana. Redu chipsurile prin asocierea fiecarei muscaturi cu multa salsa proaspata. Echilibreaza putina branza cu multa salata.

 


 

3. Dupa micul dejun, fa ca Apa sa fie principala ta bautura. La micul dejun poti bea suc de portocale. Dar pentru restul zilei concentreaza-te sa bei Apa in loc de suc sau bauturi carbogazoase. Altfel poti consuma extra 245 de calorii pe zi doar din aceste bauturi. Asta inseamna aproape 90.000 de calorii pe an, adica 11 kg! Toate studiile arata ca, in ciuda caloriilor, bauturile dulci nu declanseaza o senzatie de satietate asa cum o fac alimentele.

4. Poarta timp de o saptamana un carnetel de buzunar, oriunde ai merge. Scrie in el fiecare firimitura sau picur care intra in gura ta - chiar si apa. Studiile au aratat ca oamenii care tin jurnale alimentare ajung sa consume cu 15% mai putina mancare decat cei care nu o fac.  

 

 

5. Cumpara-ti un Pedometru, pune-l la brau si tinteste catre extra 1.000 de pasi pe zi. In medie, persoanele sedentare fac intre 2.000 si 3.000 de pasi pe zi. Adaugand 2.000 de pasi te va ajuta sa-ti menti greutatea actuala si sa nu mai iei in greutate; Facand mai multi pasi de atat, te va ajuta sa pierzi in greutate.

6. Adauga 10% la cantitatea de calorii pe care crezi ca o consumi pe zi apoi ajusteaza-ti obiceiurile alimentare in consecinta. Daca estimezi ca de obicei consumi 1.700 de calorii pe zi si nu intelegi de ce nu pierzi in greutate, adauga 170 de calorii la estimarea ta. Sanse sunt ca acest numar sa fie mult mai exact.  


7. Mananca cinci sau sase mese mici sau gustari pe zi in loc de trei mese mari. Un studiu realizat in Africa de Sud in 1999 a constatat ca atunci cand mancam parti din micul dejun la cinci ore distanta, consumam cu 30% mai putine calorii la pranz decat daca am fi mancat intreg mic dejunul dintr-o data. Alte studii arata ca, chiar daca mananci acelasi numar de calorii dar distribuit in acest fel, corpul tau secreta mai putina insulina ceea ce ajuta la mentinerea stabila a glicemiei si ajuta astfel la controlul foamei. 

 

 

8. Mergi pe jos 45 de minute pe zi. Motivul pentru care iti sugeram 45 de minute in locul celor 30 traditionale este faptul ca un studiu realizat de Universitatea Duke a constatat ca in timp ce mersul pe jos timp de 30 de minute este suficient pentru a nu lua in greutate in cazul majoritatii persoanelor sedentare, exercitiile fizice mai lungi de 30 de minute rezulta in pierderea grasimilor si implicit in greutate. 

9. Gaseste online un grup de prieteni interesati de reducerea in greutate. Un studiu al Universitatii Vermont a constatat ca prietenii online cu interes comun in pierderea in greutate te ajuta sa slabesti. Cercetatorii au studiat voluntarii timp de 18 luni. Cei carora li s-a atribuit un program online de intretinere a greutatii si-au sustinut pierderea in greutate mai bine decat cei care s-au intalnit fata-in-fata intr-un grup de sprijin. 

 
 

10. Introdu mai des culoarea Albastra in viata ta. Exista un motiv intemeiat pentru care nu vezi multe restaurante sau fast-food-uri decorate in albastru: fie ca iti vine sa crezi sa nu, culoarea albastra functioneaza ca si un supresor al apetitului. Asa ca serveste cina in farfurii albastre, imbraca-te in albastru pe timpul cat iei masa si acopera masa cu o fata de masa albastra. In mod invers, evita rosul, galbenul si portocaliul in zonele in care iei masa. Studiile arata ca ele stimuleaza mancatul. 

 11. Goleste-ti dulapul de hainele "grase". Odata ce ai ajuns la greutatea pe care ti-o doresti, arunca sau doneaza orice articol vestimentar care nu ti se mai potriveste. Ideea ca trebuie sa iti cumperi o intreaga noua garderoba daca te vei ingrasa va fi un stimulent puternic pentru a-ti mentine noua greutate.

 

12. Redu dimensiunea farfuriilor. Studiile au demonstrat urmatorul aspect: cu cat ai mai putina mancare in fata ta, cu atat vei manca mai putin. Este valabil bineinteles si opusul: cu cat ai mai multa mancare in fata ta, cu atat vei manca mai mult - indiferent de cat de foame iti este. Asa ca in loc de a folosi farfuriile obisnuite care arata deprimant de singuratice daca nu sunt burdusite cu mancare, serveste mancarea in farfurii mai mici, cum ar fi cele de salata. Acelas lucru se aplica si in cazul lichidelor. In locul unei cani mari, revino la paharele medii spre mici.

 

 13. Serveste mancarea in stilul "restaurant" (mancarea de pe farfurie) in locul stilului "acasa". Adica atunci cand farfuria s-a golit, ai terminat; nu mai ai voie sa iei supliment.

 

 14. Pune o oglinda vizavi de locul in care mananci. Un studiu a demonstrat ca mancand in fata unei oglinzi, vei manca cu aproape o treime mai putin. Se pare ca trebuind sa te privesti in ochi determina reflectarea propriilor standarde si obiecctive si iti reaminteste de ce vrei sa slabesti.

 

15. Pregateste-ti un platou cu legume. Un studiu realizat la Universitatea Pennsylvania a constatat ca mancad alimente bogate in apa, cum ar fi dovleceii, rosiile si castravetii, se reduce consumul total de calorii. Alte alimete bogate in apa includ supele si salatele. Dar nu te vei bucura de aceleasi beneficii doar band apa. Pentru ca organismul proceseaza satietatea si setea prin mecanisme diferite, pur si simplu nu vei avea o senzatie de satietate doar cu apa (sau ceai, cafea sau suc). 

16. Foloseste multe legume la toate mesele. Poti manca de doua ori mai mule paste cu legume cum ar fi brocoli, morcovi si rosii la acceleasi calorii cu o portie mica de paste cu maioneza. Acelas lucru este valabil si cu cartofii fierti. Si nu uita sa adaugi legume pentru a face o omleta mai satisfacatoare si mai pufoasa, fara a adauga mai multe oua. 


 
 

 17. Mananca un desert mai putin pe zi. Sau bea cu un suc carbogazos mai putin, sau cu un pahar de suc de portocale mai putin, sau cu trei muscaturi mai putin din hamburgerul de la fast-food. Facand oricare dintre acestea vei consuma cu aproximativ 100 de calorii mai putin conform unui studiu al Universitatii din Colorado. Si chiar facand doar acestea te vei ajuta sa nu te ingrasi cu 1 kg pe an.

 18. Evita alimetele albe. Exista o anumita legitimitate stiintifica vizavi de dietele sarace in carbohidrati din ziua de astazi: cantitati mari de carbohidrati simpli din faina alba si zaharul procesat pot face ravagii cu nivelul glicemiei tale si sa duca la cresterea in greutate. Dar nu ar trebui sa le inlocuiesti chiar pe toate. Evitand zaharul, faina alba si orezul alb, ar trebui sa mananci paine integrala si orez brun. Un studiu realizat de Harvard pe 74.000 de femei a descoperit ca cele care au mancat mai mult de doua portii zilnice de cereale integrale au avut cu 49% mai mica probabilitate sa fie supraponderale decat cele care au mancat din chestiile albe.  

 
 Shake dietetic - pachet 42 porții

 19. Bea cafea doar naturala. Cafeaua extravaganta de la cafenelele trendy, de cele mai multe ori are in plus cateva sute de calorii pentru ca ea contine lapte, frisca si siropuri dulci. O ceasca de cafea cu lapte degresat contine doar o mica fractiune din aceste calorii. Si atunci cand este preparata din boabe de calitate, are un gust la fel de bun.


20. Foloseste lapte praf degresat in cafea. Vei obtine beneficiile nutritionale ale laptelui degresat, care este bogat in calciu si sarac in calorii. Si, pentru ca apa a fost eliminata, laptele praf nu dilueaza cafeaua asa cum o face laptele degresat. 

21. Mananca cereale la micul dejun cinci zile pe saptamana. Studiile au aratat ca persoanele care mananca zilnic cereale la micul dejun sunt semnificativ mai putin sugestive de a fi obeze iar cele care nu o fac, au o foarte mare probabilitate de a face diabet. Ele consuma de asemenea mai mult calciu si mai multe fibre - si mai putine grasimi - decat cele care servesc alte alimente la micul dejun. Desigur, asta nu inseamna sa iti alegi orice tip de cereale pe care le gasesti pe piata. Iti recomandam cerealele bogate in fibre si sarace in carbohidrati. 

http://nutrivita.ro/218-thickbox/cereale-crocante-amarant-ciocolata-375-g.jpg

 

22. Redu portiile de mancare. Fie ca mananci acasa sau la restaurant, indeparteaza imediat o treime din macarea de pe farfurie. Se poate argumenta ca una dintre cele mai rele tendinte din ultimele decenii a fost cresterea foarte mare a portiilor de mancare din farfuriile noastre. Mancam mult mult mai mult decat are nevoie organismul nostru. Studiile au demonstrat ca daca le dai oamenilor mai multa mancare, acestia vor manca mai multa mancare, indiferent de nivelul lor de foame. Reciproca este de asemenea adevarata: Pune-ti mai putin in farfurie si vei manca mai putin.  

23. Mananca 90% din mese la tine acasa. Este mult mai probabil sa mananci mai mult - si sa mananci mai multe alimente bogate in grasimi si carbohidrati - atunci cand mananci in oras decat daca mananci la tine acasa. Restaurantele de cele mai multe ori servesc portii atat de mari incat au trebuit sa-si ajusteze atat dimensiunea farfuriilor cat si dimensiunea meselor!  


24. Evita alimentele preparate care listeaza zaharul, fructoza sau siropul de porumb printre primele patru ingrediente de pe eticheta. Ar trebui sa poti gasi o versiune cu cantitate mica de zahar din acelas tip de aliment. Daca nu reusesti, infrupta-te dintr-un fruct. Cauta variante fara zahar ale alimentelor, cum ar fi ketchup, maioneza sau dressing de salata.


 

25. Mananca incet si calm. Pune lingura sau furculita jos dupa fiecare muscatura. Bea frecvent cate un pic de apa. Povesteste cu partenerul tau de masa si spune-i lucruri amuzante care s-au intamplat pe parcursul zilei. Exista o intarziere in comunicarea dintre creierul tau si stomac de aproximativ 20 de minute atunci cand vine vorba de semnalele de satietate. Daca mananci suficient de incet, creierul tau te va prinde din urma si-ti va spune ca nu mai ai nevoie de mancare.

26. Mananca doar atunci cand stomacul tau face zgomot. Este uimitor cat de frecvent mancam din plictiseala, nervozitate, dintr-un obicei sau dintr-o frustrare - atat de frecvent incat multi dintre noi am uitat cum se simte cu adevarat foamea fizica. Data viitoare, asteapta pana ce stomacul tau face zgomote, inainte de a manca. Daca vrei doar un anumit aliment, este cel mai probabil doar o pofta, nu foame. Daca ai manca orice, sunt sanse mari sa-ti fie cu adevarat foame. 


27. Gaseste modalitati, altele decat a manca, de a-ti exprima dragostea, de a-ti reduce stresul si de a-ti indeparta plictiseala. De exemplu, ai putea sa faci familiei tale un album foto cu momentele voastre speciale in locul unui desert copios. Sau te-ai putea inscrie la un curs de management al stresului sau sa iti gasesti un hobby activ, cum ar fi inotul.  


 

28. Afirma lucruri pozitive. Ai auzit de auto-profetie? Ei bine, daca vei continua sa te concentrezi asupra lucrurilor pe care nu le poti face, cum ar fi sa te impotrivesti junk-food-ului sau sa iesi pe usa si sa te plimbi zilnic, exista sanse reale sa nu le faci. In loc (fie ca tu crezi sau nu asta) repeta-ti in mintea ta ganduri pozitive. "Pot sa slabesc", "Voi iesi la plimbarea mea zilnica", "Stiu ca pot sa ma abtin de la desert". Repeta aceste fraze ca pe o mantra pe tot parcursul zilei. Nu peste foarte mult timp ele vor deveni o auto-profetie indeplinita.

29. Descopera punctul tau alimentar de preferinta. Daca te straduiesti din greu sa slabesti, poti sa obtii placere din felul in care arati dar s-ar putea de asemenea sa-ti para rau pentru tine de fiecare data cand renunti la o mancare preferata. Exista un echilibru intre satisfactia imediata a mancarurilor care te rasfata, si placerea pe termen lung de a-ti mentine o greutate ideala si o stare buna de sanatate. Cand ai ajuns la acest echilibru, ti-ai identificat punctul tau alimentar "de preferinta". Aici este unde trebuie sa ramai! 


 

30. Foloseste pentru arome sosul picant, salsa si condimentele in loc de unt, frisca sau sosuri dulci. Pe langa faptul ca vei beneficia de o multime de arome fara grasimi si putine calorii, multe dintre ele - in special cele picante - pornesc reactorul tau digestiv, determinand ca organismul tau sa consume temporar mai multe calorii.

31. Mananca fructe in loc sa bei suc de fructe. Pentru caloriile dintr-o cutiuta de suc, poti savura un mar, o portocala sau o felie de pepene. Aceste alimente integrale iti vor conferi o senzatie de multumire mult mai lunga decat acea cutiuta de suc astfel incat vei manca mai putin per ansamblu.

 


32. Urca si coboara scarile 10 minute pe zi. Studiile au demosntrat asta trebuie sa faci pentru a slabi pana la 5 kg pe an (presupunand ca nu incapi sa mananci mai mult).

33. Mananca portii egale de legume si cereale la cina. O cana de orez fiert sau paste are aproximativ 200 de calorii in timp ce o cana de legume fierte are abia 50 de calorii, in medie, conform studiului realizat la Universitatea din Boston. Pentru a evita o supraincarcare calorica cu cereale, mananca intr-o proportie de 1:1 cerealele si legumele. Aceste legume bogate in fibre iti vor potoli foamea inainte de a manca prea multe cereale.   


 

34. Ridica-te si mergi prin birou sau prin casa. Esti blocata la birou toata ziua? O plimbare vioaie de 5 minute la fiecare 2 ore va conta ca si o plimbare de 20 de minute la sfarsitul zilei. Si luandu-ti o pauza te va face mai putin susceptibila sa mananci micul desert care iti afecteaza greutatea. 


35. Spala ceva temeinic o data pe saptamana - o podea, cateva ferestre, cabina de dus, baia sau masina. S-a demonstrat ca o persona de 70 de kg care ia in serios curatenia, reuseste sa arda patru calorii la fiecare minut pe care il petrece curantand ceva temeinic. Freaca timp de 30 de minute si ai putea sa consumi 120 de calorii, cam tot atatea cate contine un iaurt cu fructe. Iar imprejurimile vor straluci!

 36. Fa o intalnire sociala activa o data pe saptamana - renunta la biletele la film si fa o plimbare prin parc impreuna cu prietenii tai. Nu numai ca vei sta jos mai putin, dar vei renunta si la calorii pentru ca nu vei devora punga de popcorn. Alte idei de intalnire activa: planifica un meci de tenis, inscrie-te la un tur de oras sau in natura alaturi de un ghid (citeste ziarele locale sau informeaza-te pe internet), mergeti cu bicicleta, formati echipe de volei sau bedminton, mergeti cu totii la inot.


37. Comanda cea mai mica portie din orice. Cumpara o punga mica de popcorn, o salata mica sau un hamburger mic. Studiile arata ca avem tendinta sa mancam tot ce avem in fata, chiar daca ne-am satura si cu mai putin. 

 

38. Consuma lapte de 1,5%.  Daca deja consumi lapte de 1,5%, fa un pas si mai departe si ia-ti de 0,5% grasime sau chiar 0%. Fiecare pas in jos va reduce caloriile cu aproximativ 20%. Odata ce iti vei antrena papilele gustative sa se bucure de laptele complet degresat, vei injuatati consumul de calorii si vei indeparta grasimile cu aproximativ 95%.


 

39. Fa o plimbare inainte de cina. Vei face mai mult decat sa arzi calorii - iti vei taia pofta de mancare. Intr-un studiu cu 10 femei obeze realizat la Universitatea din Glasgow, Scotia, 20 de minute de plimbare inaintea cinei, au redus apetitul si au crescut senzatia de satietate la fel de eficient ca si o masa usoara.

 40. Inlocuieste o gustare dulce cu un pumn de migdale. Studiile demonstreaza ca persoanele supraponderale care au avut o dieta moderat bogata in grasimi care a continut migdale, au pierdut in greutate mai mult decat grupul de control care nu a mancat niciun fel de aluna sau nuci. Intr-adevar, orice tip de alune, nuci sau mix este bun!

 

41. Serveste la cina mancare pre-portionata. Dar nu orice tip de mancare, ci una speciala pentru pierderea in greutate. Cei mai multi oameni au tendinta sa consume seara in medie cu 150 de calorii mai mult decat la micul dejun. O modalitate usoara de a tine caloriile sub control este de a cumpara mancare deja portionata. Doar asigura-te ca este vorba de o singura portie. In cazul in care contine doua porti, asigura-te ca o imparti. In doua sau cu cineva.

 42. Nu manca alaturi de un grup mare. Un studiu publicat in "Journal of Physiological Behavior" a constatat ca avem tendinta de a manca mai mult atunci cand mancam alaturi de alti oameni, cel mai probabil datorita faptului ca petrecem mai mult timp la masa. Dar mancand alaturi de partenerul tau de viata sau impreuna cu familia si povestind cu ei, poate sa te ajute sa reduci numarul de calorii si in acelasi timp sa creezi sau sa amplifici legatura emotionala dintre voi.  

 

43. Uita-te cu o ora mai putin la TV. Un studiu realizat pe 76 de studenti a constatat ca, cu cat acestia se uitau mai mult la televizor, cu atat mancau mai frecvent si mancau mai mult per ansamblu. Sacrifica un program (exista unul pe care probabil oricum nu vrei sa-l urmaresti) si mergi in loc la o plimbare. Vei avea astfel timp sa termini ceva ce ai de facut sau sa te uiti la stele.

 

44. Consuma cele mai multe calorii inainte de pranz. Studiile au aratat ca, cu cat mananci mai mult dimineata, cu atat vei manca mai putin seara. Si ai si mai multe oportunitati sa arzi aceste calorii matinale decat pe cele de seara. 


 45. Inchide bucataria dupa cina. Spala toate farfuriile, sterge masa, stinge lumina si, daca este necesar, pune un lacat pe frigider. Mancatul seara tarziu creste semnificativ aportul de calorii pe care le mananci. Daca renunti la mancatul de dupa cina vei renunta in medie la 300 de calorii pe zi, adica 14 kg pe an. 

 

46. Miroase o banana, un mar sau menta atunci cand iti e foame. Ai putea crede ca este o prostie dar functioneaza. Cand Dr. Alan Hirsch din Chicago a incercat acest lucru cu 3.000 de voluntari, a constatat ca, cu cat mai des voluntarii miroseau unul dintre produse, cu atat mai putin le era foame si cu atat mai mult au pierdut in greutate - in medie 13 kg fiecare. Una dintre teorii este ca mirosind alimentele, creierul este inselat ca acele alimente sunt de fapt si mancate.  

 47. Comanda vin la pahar, nu la sticla. In acest fel vei sti mai bine cat alcool consumi. Consumul moderat de alcool poate fi bun pentru sanatatea ta dar alcoolul are multe calorii. Si pentru ca el ne reduce inhibitiile, poate ineca bunele noastre intentii de a pastra sub control cat consumam. 

 48. Urmareste in week-end fiecare bucatica pe care o bagi in gura. Un studiu al Universitatii din Carolina de Nord a descoperit ca oamenii tind sa consume cu 115 mai multe calorii per zi de week-end, in special din alcool si grasimi.



 

49. Umple-ti frigiderul cu iaurt degresat. Studiul realizat de Universitatea Tennassee a descoperit ca oamanii care reduc 500 de calorii zilnic si mananca iaurt de trei ori pe zi timp de 12 saptamani, au pierdut mai mult in greutate decat cei care au redus doar caloriile. Cercetatorii au concluzionat ca, Calciul din produsele lactate degresate declanseaza un raspuns hormonal care inhiba productia de grasime a organismului si stimuleaza descompunerea grasimilor.

 50. Comanda dressingul separat si apoi baga furculita in el - nu salata.  Cantitatea de dressing care ramane pe furculita este suficienta pentru salata pe care o vei "intepa" apoi. 


51. Spala-te pe dinti dupa fiecare masa, in special dupa cina. Acea senzatie de curatenie si prospetime orala va servi creierului tau ca si trigger sa stie ca timpul mesei s-a sfarsit.

 

52. Serveste pe rand felurile de mancare mai degraba decat sa le amesteti pe toate la un loc. Serveste prima data o supa sau o salata. Pana la momentul in care vei ajunge la alimentele mai dense in calorii, cum sunt carnea sau desertul, vei manca mai putin sau vei fi deja satula. 

53. Saruta-ti pasional partenerul de 10 ori pe zi! Conform Institutului Kinsey despre Sex, un sarut pasional arde 6,4 calorii pe minut. Zece minute pe zi echivaleaza cu aproximativ 23.000 de calorii - sau aproape 4 kg - pe an!

 54. Adauga ardei iute la sosul pentru paste. Capsaicina, ingredientul din ardeii iuti care ii face iuti, ajuta de asemenea sa iti reduca si apetitul. Recomandat si de Dr. Oz.

Chili Fast Slim

 

55. Ia-ti la pachet gustari nutritive. Gustarile o data sau de doua ori pe zi sunt suficiente pentru a-ti potoli foamea dar gustarile sanatoase pot fi al naibi de greu de gasit atunci cand esti pe drum. Pune-ti la pachet baby-morcovi sau propriul tau mix facut din nuci, seminte si fructe uscate.

56. Cumpara alimente nutritive bazandu-te pe aceste patru reguli simple:

1. Evita alimentele partial hidrogenate
2. Evita alimentele cu continut mare de fructoza si sirop de porumb
3. Alege alimetele care au o lista scurta de ingrediente in defavoarea celor cu una lunga; vor contine mai putine arome artificiale si calorii goale
4. Urmareste sa contina mai mult de 2g de fibre per 100 de calorii in toate produsele cu grane (cereale, paine, biscuiti, chips-uri)

57. Elimina caloriile pe care le-ai trecut cu vederea: tartinabile, dressing-uri, sosuri, bauturi si gustari. Aceste calorii se aduna, indiferent daca tu ai tinut sau nu socoteala, si pot face diferenta intre a pierde in greutate si a te ingrasa.

 

58. Atunci cand mananci in oras cu prietenii sau familia, imbraca-te cu cel mai magulitor outfit. Vei primi o multime de complimente, ceea ce va fi un bun motiv sa iti reamintesti de ce trebuie sa fii atenta la ceea ce mananci.

 59. Incearca suplimentele alimentare pentru slabit. Daca ai facut toti ceilalti pasi si te intrebi in continuare "Cum sa slabesc", sau vrei sa o iei pe scurtatura, poti incerca suplimentele alimentare pentru slabit. Consulta doctorul tau nutritionist care poate sa iti spuna mai multe.



Sursa: rd.com